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增肌增肥食谱

网站编辑:九州体育-九州体育网址-九州体育备用网址 │ 发表时间:2019-11-17 15:10:45 

  在许多体重超重的人想要减肥的今天,却有一群人,苦于自己的体质,狂吃不胖,但是因为太瘦,却想要,增一点体重和肉。但是实际上,增肥比减肥更困难,所以今天我们就来看一看,

  早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

  早餐:红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

  中餐:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。

  中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。

  晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。

  中餐:红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、2个馒头。

  晚餐:冬瓜牛骨汤、青椒牛肉、凉拌茄泥 土豆丝、一个馒头。

  早餐:一个蒸糯玉米、2个荷包蛋、一杯牛奶。

  晚餐:豆苗鲫鱼汤(全吃)、素炒丝瓜、烤甘薯1块。

  早餐:苹果一个、牛奶一杯、全麦面包2片、鸡蛋1个。

  中餐:豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜。

  晚餐:蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤。

  早餐:红枣玉米糊糊一碗、牛肉包两个、山竹4个。

  中餐:素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹、1碗米饭。

  晚餐:麻辣烫、包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗。

  中餐:熏鱼1块、凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘、红豆沙小汤圆1碗、大枣5个。

  晚餐:咸蛋1个、凤爪1盘、凉拌绿菜花、紫米粥1碗。

  早餐:黑芝麻红豆粥一碗、茶蛋2个、凉拌萝卜丝小菜。

  中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗、香菜拌豆腐丝1盘、馒头1个。

  中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘、糯米藕半盘、炒土豆丝半盘、萝卜炖牛腩1碗。

  晚餐:白灼基围虾半盘、三鲜日本豆腐半盘、清炒芥蓝1盘、馒头1个或玉米小饼。

  以上就是有关增肌增肥食谱的全部内容。各位想要增肌增肥的人,好好记住了,正文中写的非常多,一共写出了十种方案,还可以根据自己不同的体质,还有自己的时间,以及各方面的因素结合一下,找出最适合自己的食谱。

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